很多时候情绪是分三个方面的，一个是认知层面，一个是行为层面，还有一个是生理层面。在认知层面我们会感受到是一种怎么样的情绪，是恐惧还是其他。第二个是行为层面可能会作出战斗反应。比如恐惧时毛孔会打开，肌肉是绷紧的，会有一种称作僵化的状态。另外你还出现一些生理反应，比如说紧张的时候肾上腺素会增加，心跳会加快，血液流动也会加快。这个时候，就会处于一种 fight or flight 的状态。
心理学家做过一些脑扫描研究就发现，当我们处于愤怒的状态时，杏仁核的部分会被激活，大脑异常活跃，让我们随时可以做出应变的状态。所以当我们讨论一些负面情绪的时候，可能会感觉很难受，很想快点摆脱一些情绪。
关于坏情绪
很多人都会问的一个问题，我怎样才能从一段逝去的关系里面走出来，还有其他相关的问题等等。其实当我们去描述这种状态的时候，我们身体和认知会作出一些反应。就像猫在绝育的时候会非常想挣脱这种身体的禁锢和感到恐惧。
早在达尔文的研究里发现，在其他的生物(猫、狗甚至是类人猿)会通过表达情绪来做出不同的状态，像表达愤怒的时候作出攻击状态。表达这些情绪都能让它们快速地适应环境带来的变化。而这种对环境的适应其实是反过来帮助你应对不确定性的。
我如何调节自己的坏情绪
大家在不好的状态下，可能会很排斥去看心理咨询或去看精神科医生，这是蛮正常的，有一些人可能一辈子都很难去面对自己的情绪。但当我们尝试去面对情绪的时候，改变就开始发生了。
我们今天来讲的一点是，很多情况下我们一直在和别人比较，基于比较之后，我做的不够好就是一个负能量事情。
我尝试了许多情绪调节的方法，了解情绪的知识和看情绪相关的书籍。我也有运用一些情绪调节的技术，包括正念、认知重评、森田疗法和我们发明的一日一小变这些方法去调节自己的情绪。我坦白讲，调节后情绪还是会有，但这种程度我们似乎更容易接受了。
第二点就是，我承认现在的情绪状态，并且能清晰地描述出来是哪一些情绪。当我能分解和分析这些情绪的时候，就能更明白如何去应对他们。
第三点是蛮重要的，就是我发现所有的坏心情来自于跟别人比较，虽然我还是会比较，可是我觉得我肯定没有砍老师互动性那么强，也没有婉君老师那么亲切。可是我能不能只是做这一刻的我呢?我是一个普通话不那么好的老师，和大家分享生活中小事情的奇葩老师。然后这点就让我慢慢地平静下来。
一点分享给大家一个思维的实验，做一个糟糕的情况是怎么样?
坏情绪给我带来的影响，一是我觉得太糟糕了，我开始觉察到自己情绪的状态。第二是敢于面对自己是一个强迫、容易焦虑的人。 第三点是当我能够去面对这些情绪后，我开始运用到心理学的一些方法去调节自己的情绪。
