案例：晓莉，25 岁，最近陷入职场焦虑。部门汇报会上，即使提前三天准备好PPT，她依然会在汇报的中间手心冒汗、声音发抖。会后她反复回想领导的表情，甚至怀疑自己是不是说错了关键数据。这种"越想做好越出错" 的怪圈，让她开始害怕开会。
上面案例中的问题在职场新人中是比较常见的。燕园心理首席咨询师 陈思危老师认为，从认知行为理论来看，容易紧张的人很可能掉进了以下两种思维陷阱：灾难化思维 和 过度自我关注。
这两种思维模式如同隐藏在潜意识中的“情绪引发器”，不断催化着紧张情绪的滋生。
灾难化思维是对事件潜在后果的一种过度的、不合理夸大的认知倾向。在日常生活中，这种思维模式表现为，对一些原本微不足道的小事，总是过度解读和担忧。
例如，仅仅因为在团队会议中表达观点时稍有停顿，就担心被领导认为缺乏准备和能力欠缺，进而可能影响自己的职业发展；或者在社交场合偶然说错一句话，就开始害怕给他人留下不好的印象，影响自己在朋友心目中的形象。
这种把小事无限夸大、把潜在后果严重化的思维方式，使得自身时刻处于高度警觉、担忧和不安中。研究表明，长期处于灾难化思维模式下的人，身体的应激系统会处于持续激活状态，导致身体的紧张程度不断累积。
另一种思维陷阱——过度自我关注，则反映了对他人评价的过度敏感和对自我认知的偏差。在社交情境中，过度自我关注的人往往将自己置于舞台中央，觉得自己是众人注视的焦点，过分在意他人的每个眼神每句话。
比如，在社交聚会中，一旦自己说错话或者行为稍有不当，就会不停反思自己的表现，担心别人对自己产生负面评价，整个人开始变得局促不安，不敢说话。
这种对他人评价的过度依赖，使得他们失去了对自身真实状态的客观认知。在人际交往和个人生活中常常感到焦虑紧张，在任何场合都是小心翼翼，生怕犯错。
心理学相关实验显示，那些过度自我关注的人，在面对社交场景时，大脑中的“镜像神经元”活动更为剧烈。镜像神经元就像大脑中的“小镜子”，能模拟出与别人相似的感受和反应。比如看到别人笑，自己也会不自觉跟着高兴，看到别人难过，自己也会觉得不舒服。镜像神经元过度活跃的人，会特别在意别人的言行举止，对他人的关注和评价过度敏感。
你的“容易紧张”并不孤独
事实上，我们也不用为自己的“容易紧张”过分焦虑。紧张现象是十分普遍的，不同的人紧张的类型不同。紧张是一种广泛存在的情绪状态，世界上大部分人都是“容易紧张”的。而适当的紧张情绪并非毫无益处。科学实验表明，人在“适度紧张”状态下，能够更好地调动身体和大脑机能，发挥出最佳水准。适度紧张会促使身体进入一种“应激准备状态”，注意力更加集中，反应速度和决策能力也会有所提升。只是过度紧张会对身体和心理产生负面影响，导致注意力分散、思维僵化、生理功能紊乱等。
如何与紧张和解？
放松训练
呼吸过程中，身心专注在一呼一吸之间，抛开所有杂念。有规律的深呼吸方式能够激活身体的副交感神经，使身体从紧张的“应激状态”回归到平静的“休息状态”，缓解紧张情绪。
保证睡眠不熬夜
研究表明，平均睡眠时间低于6小时，交感神经系统会占据主导地位，导致人体处于一种兴奋、紧张状态。睡眠不足会影响大脑的神经递质平衡，从而使人们更容易出现过度紧张、焦虑。所以容易紧张的朋友，建议保证睡眠7小时以上。
直面恐惧
试着逐步去接触那些让自己紧张的情景，通过不断重复和适应，让自己身体和心理逐渐适应紧张的情境，这就是“暴露疗法”。比如开始打电话容易紧张，通过工作中一段时间的实践，慢慢也会觉得打电话成了日常小事。
总之，遇到问题时要积极调整认知，可以通过预约专业的心理咨询师，调整自己的灾难化思维和过度自我关注。帮助自己从心理困境中走出来。陈思危老师说到，困住我们的往往不是事情本身，而是我们看待它的方式。愿每个人都能在生活的舞台上从容自信，享受当下。
