在这个不断制造、贩卖焦虑的环境中，别人家的孩子、创业成功、年薪30w以上……都只是少数，而且光环背后，无论是普通人还是所谓的成功人士，都有自己的焦虑，追赶别人是一条没有尽头也没有出口的路。
对每个人来说，如何过好不用追赶别人的一生呢？简老师从课程中为大家总结出以下几条建议：
1.探索焦虑的背后的冲突，去做真实的自己。
弗洛伊德创始的精神分析治疗鼓励个体有能力去体验焦虑，使焦虑作为一种讯号去探讨产生焦虑的内在冲突，一旦内在冲突得到解决，个体的焦虑感便会消失。
是“大城市的一张床还是小城市的一套房”， 本身都没有对错，与其日日焦虑，不同弄清背后的原因，做真实的自己。
存在主义认为，自我觉察（self awareness）是生命的基石，我们要寻找的是自己定义的自己，而不是总是看别人会怎么允许自己、评判自己。相信自主自尊是来自我们自己的，而不是别人对我们的期待。
自我觉察的过程可以借助心理咨询或者咨询的学习在专业人士的指导下进行。
2.尊重个体差异、建立健康的人际关系
后精神分析学派代表霍妮认为焦虑是一种“在充满敌意的世界，一种慢慢增加、广泛渗透的寂寞与无助”。哈佛大学持续75年的追踪研究发现，决定我们幸福的是健康的人际关系而非名誉、金钱、社会地位这些所谓的成功标准。
还记得高考时千军万马过独木桥么？成绩好的学生暗中较劲，如果成功的标准和考试一样单一，那么人和人之前的交往也会带有敌意，紧张的人际关系会加重孤独所带来的焦虑和无助。
这个世界并不是非黑即白的，人也远不只能用成功或者失败来划分，每个人来到这个世界上，都带有自己独特的天赋和能力。当我们以开放的心态来看待人与人之间的差异时，成功的内涵就会变的丰富，当我们能够接受自己的真实存在时，人际关系也能变的真实。
3.开放视野、积极打破不合理信念
认知行为疗法（CBT）认为我们之所以焦虑、痛苦是因为存在引发这些情绪的非理性、不合理的信念。比如说很多姑娘明明不胖却因为体重焦虑是因为她们认为“好女不过百”，而很多人也会因为“30岁还没有做到管理层就没前途了”的观念而忧心忡忡。
如果我们仔细观察、深入了解，不难发现过了100斤的好姑娘大有人在，没做到管理层的人可以很成功，谎言说了一百遍就会成真，生活中我们仍然不免受到这些不合理信念的影响。
对于这些不合理信念，认知行为疗法会通过认知重建的方式，通过识别这些影响我们的潜藏信念、发现它们的不合理之处、修正它们来缓解、治疗焦虑。
其实对于我们每个人来说，当外界传达给我们这些观念时，问一下“这个观点是真的么？”、“这个观点合理么？”“这个观点能代表所有人么？”当你把视野打开，不再受限于那一两个极端，你就会发现很多让你焦虑的观点是那么可笑。
4.活在当下，只有当下才是比较真实的
人本主义认为，焦虑是对当前发生的事情和今后要发生的事情的一种不确定性的恐惧。通过自我觉察来关注当下能帮助我们摆脱焦虑。
5.承担自由和选择的责任，勇敢地选择自己的生活，也是一种成功。
存在主义认为自由和选择的冲突也是焦虑的来源，我们之所以会被外界的观念影响那么多，是因为我们害怕做出选择和承担选择的后果。
正如存在主义所说的，对于每个人来说生命都只有一次，能够承担和设计当下的生活的只有你自己。
