如何缓解焦虑

发表于:2018-04-20     441人已阅    咨询热线:400-999-8486

【案例描述】

张某,女,22岁,她说自己学习十分刻苦成绩却不十分理想。每次阶段考试前都有明显的焦虑紧张,胃口很差,吃不下东西,但一直坚持去课室复习迎接考试。且因过分看重考试成绩经常在考试复习中熬夜学习,而考试后又常因成绩不好而懊悔不已。她曾经紧缩眉头,不安地叙述道:“还记得上大一考第一科时,我考的很糟,心里非常失望。我花了很多时间去复习,没想到还是考不好。当天晚上我开始复习接下来要考的科目,可老是走神。晚上一夜没有睡好,总在想白天的考试,越想越自责,觉得自己在考试中如果能够发挥的好一些不至于考的这么糟糕。第二天很早就醒了,我不敢多睡,匆匆去课室看书;可是越看越觉得很多内容都没记住,心慌的厉害,脑子也不听使唤了。午饭我一点什么都不想吃,不过想到要继续考试复习还是强迫自己吃点,没有吃下多少就忍不住全吐了出来。晚饭也是如此。我很害怕,我可能读不下去了。

 

【案例分析】

从她的叙述情况容易判断,她所经历的情形为考试焦虑。焦虑是人们的一种情绪体验,它来自人们对客观事物的认识。当主观认识对客观事物赋予了超过心理承受能力的过高意义后,在重新审视自己时,发现现实与理想的差距较大,又不具备良好的客观条件去应对,因而感受到压力,进而产生焦虑。这是每个人在生活中都能体验到的一种心理感觉。 

考前压力对每一个考生来说是正常现象,压力来自对目标的期望值,现实与期望值之间的差距越大,所形成的压力越大;适度的压力可以激励考生为争取好成绩而努力。压力过大时,需要了解在达到预期目标的道路上是否出现了难以跨越的障碍,是现实的障碍,还是心理的障碍。

对待考前焦虑,我们可以从以下两点入手:

1、转变观念。正确对待考试及考试焦虑,首先我们要明白临考前出现紧张是很正常的,适度的紧张可调动人的积极性,激起比平常更大的力量和更多的智慧,所以对待考前出现的轻度的紧张心理不必过分担心,那种“对紧张的紧张,对焦虑的焦虑”才是最有害的。对于每一场考试要合理地设定目标,过高的期望只能会引起对失败的过分担心而产生不必要的紧张。

2、自信训练。考试焦虑的产生往往与消极的自我暗示有关。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑的患者,必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

—— 咨询师简介 ——
刘琳霞
专家级咨询师

造成每个人心理上的困惑和我们自身的某些习惯有关、而任何习惯都是学习的结果,树立什么样的新的行为之前,要弄清楚自己此时最需要什么、能做什么!这需要我们了解自身拥有什么样的能力、拥有什么样的潜能……

我的工作就是与您共同寻找到你潜在的这个能力,由此达到你想要的结果、改变你想改变的、做你自己想做的!

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