帮孩子缓解考前焦虑

发表于:2017-10-20     1560人已阅

【婚姻情感心理咨询】导读:

 

  小南是初三的学生,家里贫困,父母对他有很高的期望,小学的时候小南成绩很好,次次能拿一名,初中后班里尖子生变多了,小南压力很大,很难再拿一名,费尽努力才能保持班级前几名。升入初三学习的压力更大了,近一段时间,没到考试前小南就非常紧张,心慌的厉害,晚上躺在床上也睡不着。小南究竟怎么了?

 

  小南的这种状况这是考试焦虑,考试焦虑是一个普遍的现象,每个学生多少都会有,适当的焦虑还能促进孩子学习效率。但是过度的焦虑,甚至引起了头疼、恶心、冷汗、四肢冰凉的躯体状况,就需要家长帮助孩子调整了。

 

  如果宝贝们有考试焦虑的情况,家长可以做一些什么努力,来帮助孩子状态迎接考试呢?

 

  1考前放松

 

  ①爸妈说话要注意

 

  如果孩子考试紧张,说明他非常重视考试,这时候如果家长说:“这次考试很重要,一定要好好考。”孩子肯定更紧张了,如果说:“别想太多了,尽力发挥就好。“孩子会放松一些。

 

  不用担心孩子会因为自己的这句话懈怠考试,因为孩子都有考试焦虑了,不可能无所谓的对待考试,你的话只是让孩子减轻心里压力。

 

  ②陪孩子做放松运动

 

  深呼吸动作:孩子感觉紧张的时候,慢慢的深呼吸,一次连续做1015个能有效地缓解焦虑情绪。

 

  伸懒腰:做完作业之后,伸一个大大的懒腰,通过有效的拉伸放松身体。

 

  2调整期望

 

  调整期望值才能真正的解决问题。因为孩子焦虑的本质就是担心自己无法达到期望。达不到周围人的,达不到自己的期望。其中孩子重视的往往是父母的期望。父母对孩子要求过高,希望孩子做到完美,很可能是造成孩子考试焦虑的原因,要想缓解焦虑,需要父母孩子都要把期望调整到合理范围之内。

 

婚姻情感心理咨询】案例:

考试的目的是检测孩子这段时间学习中哪里做得不扎实,而不是为了攀比,能发现做的不好的事情并加以改正,本身就是一件有益处的事情。万一孩子考试没有达到理想的分数,试着鼓励孩子,引导孩子一步一步提升,学好那些不扎实的内容,下次考试一定会更好。

 

—— 咨询师简介 ——
马泽中
首席级咨询师

       没有不成功的孩子,只有不成功的父母。用一句非常经典的话来说,就是每个孩子都能成功。一个天才般的孩子,没有被埋没的道理,除非父母没有掌握正确的教育方式,没有培养孩子正确的学习生活习惯。

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所属分类:
焦虑

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