“道理我都懂,但还是抑郁,怎么办呢?”

发表于:2018-11-16     1908人已阅

 

  “道理我都懂,但就是抑郁”。

  大概许多人都如此。

  身体状况决定情绪,我懂得。

  光照、体表温度、房间整齐程度与情绪成正比,我懂得。

  各色运动一直没有停。

  摄入蛋白质、维生素D与黑巧克力,我一直在做。

  完全知道情绪是激素的奴隶,所以该尽量跳出来看待,早就明白了。

  甚至状自评量表SCL-90,那也是做过许多次了的。

  自己的问题,自己都明白。道理我都懂,但还是抑郁。

  我觉得,身为一个道理都懂的病例,写点心得体会,大概比较有益处。当然,这些经验只适用于季节性情绪失调或其他日常案例,或者说,SCL-90测试200以下的;再往上,就得找医生了。

  《风声》结尾,周迅说:

  “我身在炼狱留下这份记录……坚信你们终会明白我的心情”——我自然没那么悲壮,权当以身作则,神农尝百草,留个总结。

  我是一月下旬,情况开始恶化的。当时一度加大了日常运动量,事后证明是错误的。原本想得挺好,加运动量可以靠内啡肽和多巴胺解放情绪嘛——结果就把自己弄伤了。

  教训是:运动量并不跟快感成正比;运动创痛对情绪也谈不到什么缓解;累伤了身体,并不会有相应的激素补偿,反而容易让自己不开心。

  所以要缓解抑郁的话,在自己已习惯的运动量上,适量加一点,并持续输出,比一次性加大量自虐好很多——说到底,我们需要的是运动产生的激素分泌,而非伤痛本身。

  然后,为了缓解情绪,接了个完全不赚钱的情怀活儿;想用工作逃避抑郁;结果这活儿本身情节非常丧,导致旧的抑郁挥之不去,新活儿本身变成了新的抑郁源。

  教训是,如果想用工作来缓解情绪的话,也不能不挑拣。一般想法中“活儿很累所以你无心去想不开心的事”,实际未必会成真。因为过大的工作压力,很容易让已有的不良情绪继续恶化。这类似于运动不能盲目加量似的。

  由上两条的教训:

  针对不良情绪,并不是把自己折腾累了就好。

  对抗抑郁,需要体力。体力变弱,意志力便下降。因此需要保持好的睡眠,规律的饮食。吃饱睡好,才有力气对抗不良情绪啊。

  重度抑郁到需要药物治疗者,基本会缺乏活力,会懒,会不乐意动弹,会快感缺失。

  所以我偶尔也跟朋友开玩笑,说如果你还能躁动,能生气,能有强迫侯,那就还不严重,有的救……

  在情绪不良的初级阶段,我的经验是,情绪本身,务求稳定。

  求稳的方式,是对任何外界事务,尽量降低期待值。期待值越低,情绪起伏越小。相反,持久的战战兢兢如履薄冰,会让人变得神经质。这时候就尽量如曾国藩所谓,未来不迎,过往不恋。

  我自己的SCL-90测试,强迫、抑郁状和焦虑状得分偏高。具体起来,便是无法太好地控制自己的情绪和行为。估计许多人都是如此。

  这种情况,降低期待值大概是相对有用的:许多事并不因你的坚持而不变化,因此,放轻松些,大概会好些。

  许多人大概会觉得,自己被就地扔在一个黑暗的谷底,再怎么求救,都无人应声。

  我小结了一下,有些情况是这样的:

  许多人希望他人能不待自己发声,便确知自己的痛苦;然而事实是,大多数时候,即便发出了声音喊痛,都无法让他人感到,何况默然不言呢?

  并不是他人特别冷漠无情,一来共情能力实在是一种天赋,并非人人都有;二来世上每个人都不易,大多数人自己的痛苦都应付不来,所以无暇顾及他人,再复刻一次他人的痛苦——就像许多上班族累了一天,没力气再看深刻的悲剧,只想看点段子笑笑似的。许多看似无情的人,实际也都有自己的问题要应付,所谓众生皆苦。

  除了极少数交流断裂是出于恶意,大多数人对他人精神求救的忽视,是因为自顾不暇;或者是,人类本就无法对他人的痛苦感同身受。后一种情况,是可以通过诚恳地交流来改善的——如果继续深化到自我厌弃、自我隔绝的地步,就不太好办了。

  除了生理上的痛苦与至亲的离去,大多数人感受到的内心痛楚,都是自己的价值观在自我折磨,但其实也是种自我防卫。即,我们感受到的大多数痛苦,都是身体与精神为了保护我们而做的,是为了更好地活下去的必经过程。

  所以对待痛苦,可以耐心一点。

  情绪持续低沉的诸位,一定有类似体验:一开始,你因为恐惧这些那些琐事而不高兴;后来,你恐惧的是恐惧本身。习惯性恐惧仿佛阴云不散。你想尽一切法子找乐,但一来快感缺失,你高兴不起来;二来被控制久了,你高兴了一下子,下意识地便会反省:“我这么高兴?我是不是好啦?”然后,又沉回去了。

  强迫与焦虑反应强烈的人,尤其容易如此反复。久而久之,这种持续的、无缘无由的痛苦,取代了原本有根有据的不快乐。那就糟糕得很了。

  我的经验是,别试图一蹴而就;别去想天气什么时候变晴;如果阴翳不散,就不散吧;开心的时候,开心一小会儿;不开心的时候,就顺其自然地不开心吧;别去强行对抗,不然很容易让焦虑持续加深。

  人的情绪是由身体决定的,确切说,是由激素分泌决定的。

  所以要控制自己的情绪,就时不时跳出来,告诉自己:现在的情绪,都是自己的身体这台机器出了问题在折腾,人许多时候,并不是那么理智的;所以与其拼命地做自我精神开解,不如想法子,用物理手段调试好这台机器。

  所以别试图单用精神来自我排解,不然反而容易给自己挖坑。

  人总觉得自己理性,其实不是的;大多数人本身就是不健全的动物,生活在荒诞到经不起细想的处境中,一不小心就容易显得滑稽,你甚至不是你认识的自己,而且并无法掌握自己的情绪——接受了这一点,反而会放轻松些,强迫与焦虑,大概也会好一些。

  所以,别把自己身处的境况太当回事。人本来就容易掉入各色荒诞之中。

  说到底,人类经历的大多数痛苦,除了身体病痛或至爱离去,大多数都只是用自己的价值观在惩罚自己。人生能高兴的时候,本来就不那么多;能笑一会儿,能摆脱一会儿痛苦,就好一会儿。

  说来无非那句:大多数类似状者看到这里,大概会稍微舒缓,“原来不止我一个人这样子”。孤独感的略微减少,大概会让一切好一些。

  那就挺好了。

  先前说了,要降低期望值;但那是针对一个个细节,不然很容易疲于奔命;但在大局上,还是要保持乐观:世上没什么事会一直好,但也不会一直糟糕。就像一个冷笑话说,算命先生算卦,“你前三十年要受穷……”“那我三十岁后就富裕啦?”“不不不,你三十岁后就习惯了……”这当然很难过,但被不良情绪包围久的人自然明白:习惯了也挺好;而且,如果不抱期望值,偶尔还能获得一点命运的惊喜呢!

—— 咨询师简介 ——
所属分类:
抑郁

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