“道理我都懂，但就是抑郁”。
大概许多人都如此。
身体状况决定情绪，我懂得。
光照、体表温度、房间整齐程度与情绪成正比，我懂得。
各色运动一直没有停。
摄入蛋白质、维生素D与黑巧克力，我一直在做。
完全知道情绪是激素的奴隶，所以该尽量跳出来看待，早就明白了。
甚至状自评量表SCL-90，那也是做过许多次了的。
自己的问题，自己都明白。道理我都懂，但还是抑郁。
我觉得，身为一个道理都懂的病例，写点心得体会，大概比较有益处。当然，这些经验只适用于季节性情绪失调或其他日常案例，或者说，SCL-90测试200以下的;再往上，就得找医生了。
《风声》结尾，周迅说：
“我身在炼狱留下这份记录……坚信你们终会明白我的心情”——我自然没那么悲壮，权当以身作则，神农尝百草，留个总结。
我是一月下旬，情况开始恶化的。当时一度加大了日常运动量，事后证明是错误的。原本想得挺好，加运动量可以靠内啡肽和多巴胺解放情绪嘛——结果就把自己弄伤了。
教训是：运动量并不跟快感成正比;运动创痛对情绪也谈不到什么缓解;累伤了身体，并不会有相应的激素补偿，反而容易让自己不开心。
所以要缓解抑郁的话，在自己已习惯的运动量上，适量加一点，并持续输出，比一次性加大量自虐好很多——说到底，我们需要的是运动产生的激素分泌，而非伤痛本身。
然后，为了缓解情绪，接了个完全不赚钱的情怀活儿;想用工作逃避抑郁;结果这活儿本身情节非常丧，导致旧的抑郁挥之不去，新活儿本身变成了新的抑郁源。
教训是，如果想用工作来缓解情绪的话，也不能不挑拣。一般想法中“活儿很累所以你无心去想不开心的事”，实际未必会成真。因为过大的工作压力，很容易让已有的不良情绪继续恶化。这类似于运动不能盲目加量似的。
由上两条的教训：
针对不良情绪，并不是把自己折腾累了就好。
对抗抑郁，需要体力。体力变弱，意志力便下降。因此需要保持好的睡眠，规律的饮食。吃饱睡好，才有力气对抗不良情绪啊。
重度抑郁到需要药物治疗者，基本会缺乏活力，会懒，会不乐意动弹，会快感缺失。
所以我偶尔也跟朋友开玩笑，说如果你还能躁动，能生气，能有强迫侯，那就还不严重，有的救……
在情绪不良的初级阶段，我的经验是，情绪本身，务求稳定。
求稳的方式，是对任何外界事务，尽量降低期待值。期待值越低，情绪起伏越小。相反，持久的战战兢兢如履薄冰，会让人变得神经质。这时候就尽量如曾国藩所谓，未来不迎，过往不恋。
我自己的SCL-90测试，强迫、抑郁状和焦虑状得分偏高。具体起来，便是无法太好地控制自己的情绪和行为。估计许多人都是如此。
这种情况，降低期待值大概是相对有用的：许多事并不因你的坚持而不变化，因此，放轻松些，大概会好些。
许多人大概会觉得，自己被就地扔在一个黑暗的谷底，再怎么求救，都无人应声。
我小结了一下，有些情况是这样的：
许多人希望他人能不待自己发声，便确知自己的痛苦;然而事实是，大多数时候，即便发出了声音喊痛，都无法让他人感到，何况默然不言呢?
并不是他人特别冷漠无情，一来共情能力实在是一种天赋，并非人人都有;二来世上每个人都不易，大多数人自己的痛苦都应付不来，所以无暇顾及他人，再复刻一次他人的痛苦——就像许多上班族累了一天，没力气再看深刻的悲剧，只想看点段子笑笑似的。许多看似无情的人，实际也都有自己的问题要应付，所谓众生皆苦。
除了极少数交流断裂是出于恶意，大多数人对他人精神求救的忽视，是因为自顾不暇;或者是，人类本就无法对他人的痛苦感同身受。后一种情况，是可以通过诚恳地交流来改善的——如果继续深化到自我厌弃、自我隔绝的地步，就不太好办了。
除了生理上的痛苦与至亲的离去，大多数人感受到的内心痛楚，都是自己的价值观在自我折磨，但其实也是种自我防卫。即，我们感受到的大多数痛苦，都是身体与精神为了保护我们而做的，是为了更好地活下去的必经过程。
所以对待痛苦，可以耐心一点。
情绪持续低沉的诸位，一定有类似体验：一开始，你因为恐惧这些那些琐事而不高兴;后来，你恐惧的是恐惧本身。习惯性恐惧仿佛阴云不散。你想尽一切法子找乐，但一来快感缺失，你高兴不起来;二来被控制久了，你高兴了一下子，下意识地便会反省：“我这么高兴?我是不是好啦?”然后，又沉回去了。
强迫与焦虑反应强烈的人，尤其容易如此反复。久而久之，这种持续的、无缘无由的痛苦，取代了原本有根有据的不快乐。那就糟糕得很了。
我的经验是，别试图一蹴而就;别去想天气什么时候变晴;如果阴翳不散，就不散吧;开心的时候，开心一小会儿;不开心的时候，就顺其自然地不开心吧;别去强行对抗，不然很容易让焦虑持续加深。
人的情绪是由身体决定的，确切说，是由激素分泌决定的。
所以要控制自己的情绪，就时不时跳出来，告诉自己：现在的情绪，都是自己的身体这台机器出了问题在折腾，人许多时候，并不是那么理智的;所以与其拼命地做自我精神开解，不如想法子，用物理手段调试好这台机器。
所以别试图单用精神来自我排解，不然反而容易给自己挖坑。
人总觉得自己理性，其实不是的;大多数人本身就是不健全的动物，生活在荒诞到经不起细想的处境中，一不小心就容易显得滑稽，你甚至不是你认识的自己，而且并无法掌握自己的情绪——接受了这一点，反而会放轻松些，强迫与焦虑，大概也会好一些。
所以，别把自己身处的境况太当回事。人本来就容易掉入各色荒诞之中。
说到底，人类经历的大多数痛苦，除了身体病痛或至爱离去，大多数都只是用自己的价值观在惩罚自己。人生能高兴的时候，本来就不那么多;能笑一会儿，能摆脱一会儿痛苦，就好一会儿。
说来无非那句：大多数类似状者看到这里，大概会稍微舒缓，“原来不止我一个人这样子”。孤独感的略微减少，大概会让一切好一些。
那就挺好了。
先前说了，要降低期望值;但那是针对一个个细节，不然很容易疲于奔命;但在大局上，还是要保持乐观：世上没什么事会一直好，但也不会一直糟糕。就像一个冷笑话说，算命先生算卦，“你前三十年要受穷……”“那我三十岁后就富裕啦?”“不不不，你三十岁后就习惯了……”这当然很难过，但被不良情绪包围久的人自然明白：习惯了也挺好;而且，如果不抱期望值，偶尔还能获得一点命运的惊喜呢!
