焦虑如何自我治疗？小英在银行已工作３年了，一到年底，银行领导总提醒出纳员们年底到了要当心各类犯罪现象，而小英身处营业柜台，一旦发生打劫，首当其冲的就是她。这种担忧竟让她几乎每晚都做噩梦。
年底压力大 谨防焦虑状变焦虑
年关到了，工作压力加大，不少人都遭遇焦虑状的困扰。个性自卑、敏感、内向、情绪不稳定，不善沟通的人更容易被焦虑缠上。小英的状正是由于工作压力过大，出现不同程度的抑郁焦虑状。正常的情绪波动有一个上下限，超过一定的范围就会出现状，严重超过就可能导致心理疾病的产生。
普通焦虑是一种常见的情绪体验，是因面临一定程度的显示风险而产生担心和焦虑。是正常的，从某种程度上有利于自我设定规避风险计划而成功实现目标。
而焦虑是没有来由的，没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧，似乎某些威胁即将来临，但病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险，它持续时间很长。焦虑会给身心健康带来危害，比如不能集中精力工作、坐立不安、失眠多梦等。
焦虑的自我治疗有四个妙招
1自我松弛
即从紧张情绪中解脱出来。比如：在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
2自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后状一般可消失。
3自我刺激
焦虑性神经患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病，同时也可增强你的适应能力。
4增强自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是驱逐焦虑。
