【导读】：
俗话说“人生不如意十之八九”，我们在生活中总会经历这样那样的不如意，压力往往随之而来，在面对压力时有些人会暴躁烦闷，有些人却面容平静，无论应对机制如何，人们所能够承受的压力是有极限的。如何做到合理减压，维持健康的心理状态，一直都是备受关注的问题。
【心理咨询案例】：
李小姐，25岁，从小父母离异，刚刚参加工作不久，父亲因为工作上的事情自杀未遂，瘫痪在床，家庭关系也很复杂纠结，亲戚们的情绪让她感到消沉，她从小就养成了自己消化压力的习惯，不愿意因为自己的问题影响周围的人，也没有什么说得上话朋友，她还没有成家，经济上也才刚刚独立，想到自己无依无靠，未来还要照顾自己瘫痪在床的父亲，这段时间她时常感觉头脑一片空白，没有什么感受，又时常感到孤立无援，十分绝望。
【北京燕园博思心理咨询中心心理咨询师解读】：
除了遗传因素，很多心理问题的起因都和个体经历相关，长期的压力环境有可能对个体的心境产生坏的影响，进而演变成心理问题，而不成熟的减压方式也有可能对个体的健康产生不好的影响，例如压抑、退行、投射、隔离等不成熟的自我防御机制，以及药物滥用等。所以掌握成熟健康的自我减压方法对每个人来说都是非常重要的。
而重大的特殊生活事件，例如李小姐所遇到的状况，容易引起创伤后应激反应，如若没有合理的解决有可能对个体产生终身的阴影，这种时候专业的心理帮助是十分安全而有必要的。
l 燕园博思心理咨询中心给您几种实用的日常减压方式：
1.每天集中精力几分钟
比如现在的工作就是把这份报告给打好，那么其他的事情一概抛在脑后，不要去想。在工作空闲时可以花几分钟放松自己，散散步，看看绿色植物，或专注周围的一切，然后告诉自己看见什么?听见什么?感觉到什么?等等。
2.放慢说话的速度
我们常常右手接听电话，左手还在翻看资料。或应付形形色色的人，说各种各样的话。这时候请您千万记住：尽量保持乐观的态度，放慢说话的速度。也可以和同事说一个小笑话，哈哈一笑，笑不仅能减轻紧张，还能增强人体的免疫功能。
3.一次只担心一件事情
哈佛大学的研究人员对166对已婚夫妻进行6个星期的研究，发现同一件事情，女人考虑的面比男人的多，所以女人比男人更容易感到有压力。
4.静坐20—30分钟
可以选择午休或晚上就寝前，打坐20—30分钟，什么也不想，完全让自己放松，也是一个很好的减压方法。
5.说出或写出来我在担心什么?
写日记，上博客，与朋友经常交流，不要让自己感到孤独而无助。美国科研人员对一些患有风湿性关节炎或哮喘的病人分两组，一组人不用写日记，另一组人要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。研究人员发现，写日记的一组人，很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
6.让自己彻底的放松一天，每天至少记住一件发生的好事
假日的时候，读一读小说、唱歌跳舞、喝茶、郊游、逛街、听音乐等等，或者干脆什么也不做，坐在窗前发呆，这些都是很好的减压方法。还有不管今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天发生的一件好事情与家人分享。
7.不管有多忙，也要坚持运动
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车后，被测试者的压力水平下降了25%。每天快走30分钟或晚饭后散步1小时对减压和身体都有益，需要持之以恒。
