某些时刻我们会告诉自己说八点钟开始学习，现在先休息一下，刷刷朋友圈，刷刷微博。当你再次抬头时突然发现已经八点十分了，然后你会告诉自己那就八点半再开始吧。就这样时间一点一点过去，你的事情却没有完成。尽管一直在刷朋友圈，内心却是对自己有很多不满，很焦虑自己目前的状态，同时还无力改变。刷朋友圈、刷微博的行为在一定程度上增加了你的焦虑情绪。事实上你的焦虑可能是来源于你的拖延。
拖延是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象。一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑、抑郁等心理疾病。
1、非理性的观念。如果个体认为回避失败动机高于追求成功动机时，个体将倾向于以拖延的方式逃避可能的失败。
2、低自我效能感和自尊。从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，不断地推迟完成任务。
3、自我设阻。拖延者从事某任务时，经常会因为某些外界刺激因素推迟开始任务的时间；在执行任务的过程中，也更容易出现中断该任务去进行其他活动的情况，并且不断地推迟任务的继续。
4、焦虑。在远离期限时，拖延可以让个体焦虑减少，但随着任务期限的临近，拖延者会体验到更多的焦虑。
5、冲动。冲动有时可以激励人们追求一些东西，但是过分活跃可能导致做决定太快、注意范围缩小的情况，这些将导致个体拖延行为。由于冲动让人更多关注即时激励，而忽略长期责任，因而冲动的人们更可能拖延。
6、完美主义。完美主义倾向与拖延之间存在正相关。完美主义可分为积极完美主义和消极完美主义，积极完美主义者会积极寻找方法完成学习任务以达到理想的成绩，而消极完美主义者则更多采用拖延来逃避失败。
