周一恐惧引发的机理一般是因为工作压力过大导致厌倦情绪，从而对工作产生疲劳感和恐惧感。同时也基于假期时放松过度，生物时钟颠倒无度，从而面临工作时呈现精神不振、焦虑紧张等情况。星期一恐惧主要状是精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，严重者还伴有心悸、精神恍惚等状。
医生们通常用巴甫洛夫“动力定型”学说来解释：旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。
人们从星期一到星期五聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”，从而把与工作和学习无关的事置之度外。但到了双休日，那些被置之度外的事又被提上议事日程，而且必须料理，如此，双休日就成为格外忙碌的日子，从而把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。双休日过后，由于必须全身心地重新投入到工作和学习之中，即要重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，此时就难免会出现或多或少的不适应，这就是所谓的“星期一恐惧”。
心理学家认为，由于人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋，到了星期一自然会引发这些现象。从人的生理来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，当大脑松弛后，想再紧张起来需要有一个适应过程。此外，很多单位会在星期一安排一周工作，给人的感觉是比平时压力要大一些，因此精神也相对紧张一些。
而且，由于人们不喜欢星期一，实际上也在无意识间给了自己以心理暗示。如果你认为这一天将是糟糕的一天，那么就真的有可能变得很糟糕。
对下药：上班前的一个晚上应静心休息，调整好情绪，为下一周的工作和学习做好心理准备。也可考虑一下工作上的事，将第二天要做的事提前做好准备，以便让自己逐渐进入工作状态。
对下药：上班前一天不要安排过于刺激、兴奋的活动，提前做一下心理缓冲可以提高心理承受能力，而适当做一些感兴趣的事也可提高自己的注意力。
对下药：星期一是心理和身体的双重“过渡期”，因此更易引起难以摆脱的困倦，此时不要太过焦虑，一定要善于自我调节。其实，对付“星期一恐惧”重要的一点是学会给自己减压，别把星期一的工作安排得太多太满。
一、工作早安排：这有两个层面，宏观层面就是做好职业规划，找一份自己称心如意的工作，这样，心理背景就是积极向上的了。而微观层面则是，在周末放假前，就做好下周的安排，特别是要对周一的工作做出细致具体的计划，注意别把星期一的工作安排得太多太满，这样到了周一就不会焦虑了。
二、保证身心健康：良好的身体健康状态和平和的心理状态，都是降低周一恐惧状的长效机制。一个心理健康的人，对家庭对社会、对职业对工作有客观的认识、有合理的预期，心态平和的人，在周一也不会有多大的压力。
三、周日良好睡眠：周一的前一天很重要。游玩当然是可以的，只是要安排好睡眠，不可太晚睡觉也不可太早睡觉。还有就是要在周日晚饭后，立刻告诉自己，周末已经过完，接下来要好好准备周一的工作了。
四、学会自我放松活动：周一在开始工作前利用几分钟时间，舒适地坐在沙发上，把休息意念送达全身各部位，然后放松脚尖，再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；当松弛到肩部后，再转向两手指尖；按脖子、脸、头部顺序放松。在全身松弛下来后，转而调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近，并随之呼气；然后缓慢且自然地向体内吸气，此时，晓娴你可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好，过会儿就可以开始轻松地工作了”。
