心理咨询的效果因人而异，第一次咨询后感觉帮助不大是很常见的情况。以下是一些建议供你参考：
给咨询一些时间
心理咨询通常需要多次会谈才能逐步深入。第一次咨询往往以建立信任、了解问题背景为主，咨询师可能还在收集信息、制定初步方案。就像医生不会只通过一次问诊就完全治愈疾病，心理问题的改善也需要一个过程。
与咨询师坦诚沟通
如果你感觉效果有限，可以直接和咨询师讨论你的感受。比如：“我觉得第一次咨询后变化不大，可能是哪里需要调整吗？” 专业的咨询师会根据你的反馈调整策略，或者解释咨询的阶段性目标，帮助你理解心理咨询。
评估咨询的匹配度
咨询的效果很大程度上取决于你与咨询师的信任关系和工作风格是否契合。如果几次之后仍感觉不被理解或难以沟通，可以考虑换一位咨询师。就像买鞋需要试穿一样，找到合适的咨询师也是一个探索的过程。
明确咨询的目标
如果你的问题比较具体（如焦虑、人际关系），可以和咨询师共同制定明确的短期目标，比如“先学习缓解焦虑的技巧”，这样每次咨询会更有方向感。
给自己耐心和允许
改变本身是困难的，尤其是长期形成的思维或行为模式。即使咨询过程中感到挫败，也是自我觉察的机会。可以记录每次咨询后的感受，帮助自己看到细微的变化。
是否继续的判断标准：
你是否愿意继续尝试2-3 次？咨询师是否认真倾听并尝试理解你？你是否感觉在咨询中有被尊重和支持？
如果尝试几次后仍没有改善，或咨询师的方法让你感到不适，及时停止也是合理的选择。重要的是你在过程中感受到被重视，这本身也是一种疗愈。
