在我们的生活里总有这样一群人，他们因为个人或社会的原因，总是把自己封闭在一个狭小黑暗的圈子里，因为他们害怕与外界接触，担心外界对他们做出负面评价，这就是所谓的社交恐惧。但社交恐惧只是恐惧中的一种，其他两种是广场恐惧和特殊恐惧。接下来我们一起来看看社交恐惧是由什么原因引起来的，以及当我们有了社交恐惧怎么办。
身体因素：有些人的神经，在遇到不熟悉或者很重要的人的时候就会特别兴奋，活跃，从而引起交感神经的兴奋，去甲肾上腺激素等就会不断增加，导致心跳加速，毛细血管扩张。除此之外，神经在长期的刺激中会形成兴奋点，一旦受到外界的刺激，我们的身体就会自动产生一些反应，如脸红，心跳加速，这就形成了社交恐惧。
外貌因素：有些长的不太好看的人对自己的长相缺乏自信，他们害怕外界对他们作出负面评价，于是便选择远离社交。
性格因素：患有社交恐惧的人往往从小性格就比较内向，腼腆，拥有强烈的自尊心。
家庭因素：父母离异或者长年吵架都会使得孩子在社交的时候对他人缺乏信任，另外如果孩子在幼年时期经常被打骂，孩子感受不到父母对他的爱，那么他就会变得比较冷漠，这样的人在与他人交往的过程中一定会遇到不小的麻烦。
社会因素：一般来说，在人民比较开放，压力较小的社会中，人们患上社交恐惧的几率会更低一些。
那我们应该怎么做来减轻我们的恐惧呢？
1、加强运动，让生活如鱼得水：加强锻炼，锻炼会产生热量，从而加速我们体内肾上腺激素和甲状腺激素的释放，而这些激素会促进神经系统的兴奋性。持此之外，锻炼还可以帮助我们降低心跳的次数，让我们在日常的生活中，无论遇到什么情况，都能做到淡定自若，不会因为心跳过速而误了事情。
瑜伽：瑜伽是一种很好的运动方式，瑜伽不仅可以帮助我们训练身体的柔韧性，而且还能帮助我们静下心来，我们可以通过肢体动作来调整内心，然后以此觉察当下，进而觉察自己，感知生命的意义。
2、不追求漂亮，但不失优雅：一个人的长相是父母给的，我们没有任何理由去抱怨，我们要做的就是：不要一直纠结于既定的不可能改变的事情，我们要敢于跳出自己的思维，做一个身心干净的优雅的人，只要你有自己的优雅的道德情操，你在别人眼中就是一个美丽的人。
福兮祸所依，祸兮福所伏，一个人失去了某些东西就必然会得到另外一些东西，长相不好也没关系，你要相信任何事物都有两面性。
3、内向不可怕，可怕的是不自信：不要刻意地去改变自己的性格，因为关于性格的养成是一个长期的过程，而且在成年后就很难改变，与其花这么多时间在改变自己的性格身上，不如好好想一想怎么使自己自信起来。
正如前面所说：任何事物都有两面性，内向在科学的定义上并不是一种缺陷，所以我们没必要为之烦恼，在人类的历史上，像爱因斯坦这样的内向的做出巨大贡献的人也是数不胜数，而现在我们要做的就是承认自己内向的性格，而这正是一种自信的表现。
4、换位思考，缘分来之不易：我们与父母相处的时间只有几十年，几十年看起来好像很长，其实很短暂，因此我们没有必要去计较那么多，好好珍惜现有的生活，行孝需及时。
我们要学会换位思考，尝试着去体会父母的心酸，只有这样，我们才能真正的理解我们的父母。
5、享受压力，在奋斗中成长：在当今的社会下生活下，的确压力很大，但是又有哪一个时代是没有压力的呢？我觉得当今的社会是有史以来比较和平公正的社会，在这样的社会里生活，我们没有理由去抱怨。我们应当尽量去享受这种压力，迎难而上。没有拼搏，没有压力的人生又怎么能算是精彩的人生呢？
确立你的目标，如果一个人连知道自己要去哪都不知道，那么他就哪儿也去不了。如果你想脱离社交恐惧的束缚，你就一定要确立目标，马上行动，赏花儿，来一场说走就走的旅行，什么都可以，只愿你倾听你内心的声音
如果是初期，我们可以按照以上的方式来自我调整，或者我们也可以寻求专业咨询师的帮助是比较直接、比较有效的方式，燕园心理已经从业心理咨询十五年了，有很多咨询师是专门做这块的，在这块有着丰富的经验，可以点击我们进行免费沟通。
