失眠的状及表现

发表于:2017-12-16     2171人已阅

失眠是一种持续相当长的时间对自己的睡眠时数,质量不满意的状态。主要表现为入睡困难,其次睡眠差引起的情绪不佳也是失眠的表现之一。


1、入睡困难,容易惊醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来等睡眠时数不足,似睡非睡,多梦,醒后无轻桦感。


2、不能熟睡,睡眠时间减少,且睡过之后精力没有恢复。


3、多梦,频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦.失眠多梦,梦感强烈也是失眠常见的状。

失眠,情绪

4、发病周期不定,发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复。


5、容易被惊醒,有的患者对声音敏感,有的对灯光敏感,睡眠潜,容易被惊醒。


6、思维紧张,很多失眠的人喜欢胡思乱想,长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁,而神经衰弱患者的病又会加重失眠。


7、过分关注睡眠问题,日夜关注睡眠问题,每到就寝时,便感到紧张、焦虑、烦躁或忧郁、反复思考如何使自己得到充足的睡眠,并极关注自身的各种感觉变化,感到极大的痛苦,情绪沮丧。


8、躯体状,失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不集中、记忆力下降,它的影响是精神方面的,严重一点会导致抑郁。



失眠的敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。这时,我们可以放弃抵抗,选择把精神集中于自己的呼吸,同时在心中对自己说,放松,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,到脑袋。 你会感觉到身体逐渐在入睡,你会慢慢感觉到疲惫从周围向你蔓延,只剩下关注的呼吸,就可以沉沉睡去。


 

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朱晓辉
首席级咨询师

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所属分类:
失眠困扰

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