考试焦虑

　　案例：高考前考试焦虑

　　案例：

　　王同学作为17届毕业生，在高考前夕，家长的陪同下来到咨询室，王同学描高考是人生大事，自己和父母都非常看重，从她高二开始便倍感压力，直至现在离高考还有一个月，变得愈发严重，开始不能听到“高考”这两个字，没日没夜地学习，但成绩并没有提高。出现入睡困难，醒得早。整天提心吊胆，虽然安慰自己这个状态对高考一点帮助都没有，还会让情况更糟糕。但并没有好转。据了解才知道，事情起因于，高二月考，因为当时王同学生病，没考好那次月考，从此更加担心考试时候会出现变故。每到考试前都愈发焦虑，甚至身体发抖现象出现。

　　案例解析：

　　因为高考自杀的现象每年都会登上新闻，我们必须重视考试焦虑的问题。考试焦虑是很正常的现象，适度的焦虑会使我们提高精神，更好的应对考试。但案例中王同学由月考没考好这一现实性问题，泛化为碰到考试前就过分紧张，急需心理咨询的帮助，

　　燕园博思心理咨询北大中心青少年心理专家有以下几点建议：

　　1听些舒缓的轻音乐，人的情绪也会平静下来。

　　2喝些喜欢的茶水、饮料。

　　3焦虑时候看会自己喜欢的书，转移一下注意力。

　　4对着镜子说”是得你能行”，经常微笑。微笑能缓解焦虑，长时间坚持会内化为自己的力量。

　　5在学习开始时，给自己制定一个切实可行计划，今天就努力完成。

　　6父母不要给孩子太多压力，尊重孩子的选择。让他们轻松上战场，合上笔帽的刹那就有侠客收剑入鞘的骄傲。

　　7晚上睡觉前喝杯热牛奶，室内放些薰衣草香薰或精油，也可用舒缓精油泡澡，舒缓全身肌肤，让处于紧张状态的全身放松下来。也可以试试蒸汽眼罩。

　　成绩固然重要，培养孩子健全的人格更为重要。高考考的就是心态，孩子的心态，家长的心态，家长的心态会影响孩子。高考确实是中国公平公正公开的竞争，是鲤鱼跳龙门的途径，是人生重要的事情之一，不存在一考注生死，一战论成败，分数定乾坤。考试时的淡定与从容不迫都是你平时的沉淀，以后还有更多高考等着你。如果您的孩子在受考试焦虑困扰，并无法自我解决，请寻求专业心理咨询的帮助。