调查数据显示，在过去的12年间，我国抑郁患病率从1.66%激增到4.8%，焦虑障碍从3.52%激增到6.1%，另据对企事业职员进行的调查报告则显示，超过90%的受访者都有不同程度的焦虑状。
正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发的事件，但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。如果你长期的处于心理焦虑状态，那么建议你用下面心理整理的方法，来调整你的焦虑情绪！
1.增强安全感
存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。多增强安全感，可以让自己的焦虑情绪消失。
2.增加自信心
没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
3.转移注意力
焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。这个时候，就需要去转移注意力，如找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦虑、恐惧、烦躁，还是其它的不良情绪，心理放松都能帮助我们更好的调整。心理放松有很多的方法，运动、看电影、听音乐等等，都可以让我们放松。
5、深呼吸
有助于舒缓压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。使自己保持放松的状态。
6、肯定自己
可以反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付”，这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应。
