睡不着,我该怎么办

发表于:2019-11-05     3770人已阅

  导读:据美国媒体8月29日报道,美国民众失眠问题越来越普遍。联邦疾病防治中心(CDC)首次针对此问题的研究发现,近900万名美国成年人服用处方安眠药,其中多数为白人、女性、50岁以上或高学历者。(北京心理咨询)

  随着年龄增长我现在想的比较多晚上经常失眠的整晚整晚睡不着那种滋味真的很难受我是不是有什么心理毛病啊?

  我这到底是怎么了?应该怎么做才能摆脱失眠的苦恼?

  专家解读:失眠,即睡眠失常。表现为入睡困难,断断续续不连贯,过早地醒来,醒后不能再继续睡。这是一种常见病,往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。长期下去,严重地影响了工作效率,身体健康以及生活质量。这种感觉十分痛苦,想要摆脱却又无法摆脱,尝试了各种的方法却依旧没有摆脱失眠的枷锁。

     心理专家告诉大家,许多失眠都是心因性失眠,是由心理问题造成的。通过心理咨询可以缓解来访者失眠的痛苦,让大家重新享受一个充足的睡眠。

  一、找到失眠的原因

  只有查明了是因为什么原因导致的失眠,才好有针对性的解决问题,彻底有效地进行。

  二、构建合理的认知

  让来访者对睡眠有一个全面正确的认识,睡眠的时间不等于睡眠的质量,睡的长不等于睡得好。其次可以认识到失眠是一种常见的疾病,不要对失眠产生恐惧心理,往往越是恐惧焦虑,越会产生失眠,这就形成了一个恶性循环。心理咨询可以帮助来访者正确认识睡眠,降低紧张焦虑的情绪。

  三 放松全身助睡眠

  在咨询室里可以通过专业的心理咨询方法,例如放松训练、冥想训练、催眠训练、生物反馈等,来缓解焦虑,帮助来访者学会放松肌肉和情绪,以便在日后入睡之前帮助自己放松,改善睡眠状态。

  燕园博思心理咨询专家还提醒失眠患者,寻求专业的咨询师的帮助外,自己还应该注意平时少喝中枢兴奋性的饮品,养成良好的生物钟,加强身体锻炼但在睡前不要进行激烈的锻炼,改善卧室的布局找到最适合帮助自己入睡的环境。燕园博思致力于打造心理咨询行业专业、有效的心理咨询中心平台.心理咨询咨询热线:400-999-8486


—— 咨询师简介 ——
孙字稳
首席级咨询师

  【咨询理念】我们每个人都是一个独立的个体,但是我们又生活在一个纷繁复杂的社会中。在我们的生命中,我们自己的性格特点,我们所处的家庭及社会生活环境,甚至我们过去的生活经验等等,都在影响着我们的思维模式及行为表现,同时也影响着我们生活的方方面面。心理咨询帮助我们战胜甚或走出过去的伤与痛,帮助我们在纷繁复杂的家庭及社会生活关系中给自己定位;

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所属分类:
失眠困扰

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