考前焦虑怎么办?

发表于:2018-04-16     1638人已阅

【案例描述】

李兵(化名)中午、晚上都不想吃东西,吃下去的全吐了。劝他去看病他不去,说是没病,还坚持要去课室复习,准备考试。再望望李兵,只见那原本消瘦的脸上满含着忧郁,一副有气无力的样子,看上去身体很是虚弱。

李兵是医学系四年级的学生,学习很刻苦,成绩却不太理想。每逢考试他都很拼命,开夜车是常事,考试后又常因成绩不好而懊恼不已。李兵沉默了片刻,开始诉说。“昨天考一科,我考得很糟,心里非常失望。我花了很多时间去复习,没想到还是考不好。晚自习时,我开始复习下一科,可老是走神。

昨晚一晚都没睡好,总在想白天的考试,越想越自责。今早很早就醒了,我不敢多睡,匆匆去课室看书;可越看越觉得很多内容都没记住,心慌得厉害,脑子也不听使唤了。午饭我一点胃口也没有,但还是强迫自己吃点,没吃下多少,就忍不住全吐了出来。晚餐也是这样。我很害怕,我可能读不下去了。”他紧锁着眉头,不安地说。

 

【案例分析】

考前焦虑是考生面临考试产生的一种特征性心理反应,是在应试情境刺激下,受个人认知、评价、个性、特点等影响产生的对考试成败担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。然而,考前焦虑的程度因人而异。心理学研究发现,考前焦虑不但严重影响考生成绩,还会对考生身心健康造成严重影响。

焦虑本身并不可怕,比较可怕的是认为紧张焦虑必然妨碍我们的学习,因而急于将紧张情绪排除,并固执地认为只要排除了紧张,才能专心致志的学习和考试。为此需要注意以下几点:(1)接受焦虑2)不夸大焦虑的作用3)不要竭力克制焦虑。  


同时,掌握一些应对焦虑的放松训练方法(1)深呼吸法调整情绪:闭目坐在椅子上,缓慢有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气。应做到吸气轻而长,呼气自然去;(2)放松训练法:考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭。心中默念:头部松,面部松,颈部松,前胸松,后背松,腹部松,腰部松,前大腿松,后大腿松,前小腿松,后小腿松,脚背松,脚掌松。如此,按照顺序反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松;(3)音乐放松、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也能有助于缓解压。

—— 咨询师简介 ——
陈笑仿
资深级咨询师
  一花一世界,一叶一菩提,每个行为背后都有他的原因和意义。我愿在你的世界里陪伴你,理解你,陪你走出烦恼的困境,让你生活得健康、快乐、幸福!
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考试焦虑

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