案例：张同学，男，15岁，初三学生，平时班级成绩中上等，家长和老师也没有给张同学施加太大压力，但一到考试就控制不住的紧张焦虑，从而导致考试发挥失常。临近中考，更是着急。父母带张同学来接受心理咨询，通过咨询帮助其缓解考试焦虑。
燕园博思青少年儿童心理咨询专家为你解读：
考试焦虑在学生中普遍存在，尤其是临近中考高考的考生，那个考试是每个学生必经的阶段，如果学生不能很好的应对考试，心态不好的话，很容易出现考试焦虑，那么学生们应该如何应对考试，摆正自己的心态呢?对考试焦虑我们应该如何调整呢?因不思心理咨询中心为您支招：考试焦虑怎么办?
一、明确目标，坚定信心。
学生可根据自己的实际情况确立明确的、可实行目标，不能为了追求高目标偏离自己的实际，平时在生活中也要养成微笑抬头挺胸走路的习惯，在学习中不打挑战，不做无用功。同时还营造好与同学的人际关系，嗯良好轻松的学习氛围有助于提升学习效率。
二、自我暗示。
在考前对自己进行积极的自我暗示，告诉自己我能行，我一定能行，当自己出现不好的自我暗示时要及时调整。
三、进行自我放松训练。
有考试焦虑的同学可以在平时或考前进行放松训练，有助于缓解紧张，情绪平复考试心态。下面介绍几种放松方法。(一)呼吸法。在考场上或考前如果觉得自己过于紧张，可以花几秒的时间做几次深呼吸，将有助于我们缓解焦虑。(二)运动法。运动可以放松，考生在考前，如果觉得紧张学不进去可以试着打打球、运动运动。(三)、音乐放松法。舒缓的轻音乐可以促进放松，安静下来，在可能的时候，考生可以多听听音乐，这样可以有效地缓解我们的焦虑情绪。
