考试焦虑怎么办?

发表于:2017-11-14     1926人已阅

 考试焦虑怎么办

  案例:张同学,男,15岁,初三学生,平时班级成绩中上等,家长和老师也没有给张同学施加太大压力,但一到考试就控制不住的紧张焦虑,从而导致考试发挥失常。临近中考,更是着急。父母带张同学来接受心理咨询,通过咨询帮助其缓解考试焦虑。

  燕园博思青少年儿童心理咨询专家为你解读:

  考试焦虑在学生中普遍存在,尤其是临近中考高考的考生,那个考试是每个学生必经的阶段,如果学生不能很好的应对考试,心态不好的话,很容易出现考试焦虑,那么学生们应该如何应对考试,摆正自己的心态呢?对考试焦虑我们应该如何调整呢?因不思心理咨询中心为您支招:考试焦虑怎么办?

  一、明确目标,坚定信心。

  学生可根据自己的实际情况确立明确的、可实行目标,不能为了追求高目标偏离自己的实际,平时在生活中也要养成微笑抬头挺胸走路的习惯,在学习中不打挑战,不做无用功。同时还营造好与同学的人际关系,嗯良好轻松的学习氛围有助于提升学习效率。

  二、自我暗示。

  在考前对自己进行积极的自我暗示,告诉自己我能行,我一定能行,当自己出现不好的自我暗示时要及时调整。

  三、进行自我放松训练。

  有考试焦虑的同学可以在平时或考前进行放松训练,有助于缓解紧张,情绪平复考试心态。下面介绍几种放松方法。(一)呼吸法。在考场上或考前如果觉得自己过于紧张,可以花几秒的时间做几次深呼吸,将有助于我们缓解焦虑。(二)运动法。运动可以放松,考生在考前,如果觉得紧张学不进去可以试着打打球、运动运动。(三)、音乐放松法。舒缓的轻音乐可以促进放松,安静下来,在可能的时候,考生可以多听听音乐,这样可以有效地缓解我们的焦虑情绪。

—— 咨询师简介 ——
马泽中
首席级咨询师

       没有不成功的孩子,只有不成功的父母。用一句非常经典的话来说,就是每个孩子都能成功。一个天才般的孩子,没有被埋没的道理,除非父母没有掌握正确的教育方式,没有培养孩子正确的学习生活习惯。

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焦虑

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