有了强迫如何自我调解？
发表于：2017-11-19 1049人已阅
案例导读：张小姐今年27岁，参加工作三年了，在刚进入工作时，由于自己平时马马虎虎经常会出一些小的错误，挨了领导不少的批评。之后张小姐在工作中就格外谨慎，对于自己平时要处理的文件工作都是一遍一遍的检查，直到完全正确，现在张小姐养成了反复检查的习惯。虽然现在自己工作已经没有出现过错误了，但还是改不了反复检查的习惯。随着工作量的增加，张小姐觉得自己每天反复检查，浪费了很多精力和时间，想改掉自己反复检查的习惯，但发现自己有时是控制不住的想去检查，特来寻求心理咨询帮助。
燕园博思神经性心理咨询专家为您解读：对于轻微的强迫患者，要改掉起强迫性的行为，可以尝试一些进行自我调整的方法。
一、转移注意力。当发现自己想重复一些无意义的工作时，要立马的转移自己的注意力，把注意力放在其他的事情上，这样可以有效防止自己进行无意义的重复。当然在训练的同时也不要期望自己的一些强迫想法或者强迫行为立马得到改正，这需要长期坚持的，当自己脑海中出现想要做强迫的事情时，要坚持自己的选择。只有这样强迫性的冲动才能逐渐减弱，直至消退。
二、十五分钟法则。转移注意力也不是一件轻松的事情，想将自己的注意力从强迫行为上的转移到其他的事情上，还是需要花费很大的力气和忍受其他的痛苦的。十五分钟法则，就是延缓反应时间，至少在15分钟以上，当然在刚开始的时候可以从延缓五分钟开始。当发现自己，想做强迫性的行为时。不要马上反应，要坚持延缓五分钟、十分钟直至15分钟以上，在这段时间内，我们要做的就是再确认，再归因和转移注意力。
三、做个旁观者记录自己的强迫性行为。每天记录自己强迫行为发生的次数，然后当自己有强迫行为的时候，要立刻的提醒自己。为自己制定一个详细的行为控制计划。在计划中逐步缩短自己的强迫行为发生的次数，这样慢慢在不知不觉中便会减少自己的强迫行为发生次数，久而久之，强迫也就得到了良好的改善。
【燕园博思心理咨询中心结语】：如果您正面临着心理或生活问题困扰，无法解决，请联系我们，为您预约专业的咨询师来帮助您。
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