晚睡强迫怎么办？
发表于：2017-11-19 2762人已阅
导读：几乎每个人都出现过这种情况，当你很累很困的结束了一天的工作，躺在床上想睡觉休息的时候，脑海里却突然浮现出，我的数据都做好了吗？是否需要再检查一遍？万一出错怎么办呢？我明天的工作计划会顺利吗？会不会出现失误呢？等等。当这些想法不断的浮现在脑海的时候，我们已经没有办法安心的入睡了。当脑海中出现这些想法的时候，很多人都会选择起床把白天的工作再检查一遍，把做好的计划再核对一遍，或者在脑海中把所有的事情在过一遍。不知不觉中时间已经到了后半夜。于是我们便慢慢的养成了晚睡的习惯。当这种情况经常出现的时候，我们就应该反省自己是不是患上了晚睡强迫。对于晚睡强迫，我们可以进行一些简单的自我调整和治疗。
燕园博思神经性心理咨询专家为您解读：晚睡强迫怎么办？
一、觉察自己的强迫。如果到了晚上你明明到了该睡觉的时候，大脑却告诉你有很多未完成的事，那么这个时候你就需要判断一下，是自己本来就没有完成，还是强迫性思维在作祟，如果确定是强迫，那么我们可以告诉自己，工作已经完成了，并且已经检查好了，现在吃睡觉时间，我应该睡觉了。
二、转移注意力。当自己出现强迫性思维时要把自己的注意力从强迫状上转移开来，尽是短短的几分钟也可以，首先我们要选择某些特定的行为，来代替强迫性不睡，比如当我们的强迫思维告诉我们一些事情没有完成的时候，这个时候，我们可以起床去喝一杯热牛奶或者洗个热水澡，或者听听一些轻音乐，任何能帮助您睡觉的事情都可以，当大脑再次提醒你不能睡的时候，一定不要陷入习惯性的思考，要告诉自己我的强迫又犯了，我必须做些其他的事情。我们是做自己思维的主人，决定自己不要对强迫思维做出反应的。
三、忽略的强迫。当你能够觉察到自己的强迫思维，并在强迫行为发生时，及时转移自己的注意力。那么你就会发现其实你已经接纳了自己的强迫，接下来你要做的就是忽略她，轻视她，这种才能告别它，当不该睡的信息再次出现，使你已经做好了心理准备。这个时候你可以对自己说，这是我的强迫思维又来了，那是没有意义的，这只是强迫性的思维，我不会去注意它，坚持按照这样的步骤，你会慢慢发现自己能够稍微早一点上床睡觉了，如果坚持下去，就会慢慢恢复正常的睡眠时间，从而告别强迫性晚睡。
【燕园博思心理咨询中心结语】：如果您正面临着心理或生活问题困扰，无法解决，请联系我们，为您预约专业的咨询师来帮助您。
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