强迫患者如何调节自己的情绪

      导读：强迫是危害现代人生活健康的一种常见的心理疾病，轻微强迫患者可以通过一些自我调整的方式来进行自我治疗。强的患者由于对外界的感知能力和自我控制能力较弱，情绪容易受到影响，容易陷入焦虑紧张压抑的情绪当中。这些大大增加了诱发强迫状的发生几率，强迫患者可以通过掌握一些情绪调节的方法，来调节自己的情绪状态。
      燕园博思神经性心理咨询专家为您解读：强迫患者如何调节自己的情绪
      一、正确看待自己的焦虑情绪。紧张焦虑是人们面对应激状态时出现的一种正常的情绪反应。对于自己的紧张焦虑情绪也要以平常心对待，顺其自然。在焦虑紧张痛苦中，寻求战胜自我的理念。

      二、学会倾诉自己的情绪。向他人倾诉，可以缓解我们内心的紧张焦虑情绪，强迫患者也可以把自己内心的想法以及自己的情绪状态、自己的感受，告诉自己的心理咨询师，或者自己信任的亲朋好友。

      三、做一些自我放松训练。强迫患者可以在心理咨询师的指导下，做一些自我放松性训练，如呼吸放松法、运动放松法、意向放松法、幻想法等等。
      四、多听一些轻音乐，研究表明，音乐能够影响人的情绪行为和生理功能，音乐可以平复我们的情绪，使人精神放松，心情平静，所以当出现紧张焦虑失眠时，不妨听一些轻音乐来放松自己。
      五、学会宣泄和抒发自己的负性情绪。当遇到不愉快或是自己愤怒的事情时，不要把自己的情绪埋藏在内心，可以利用写日记，写信，或者写博客的方式进行宣泄，也可以选择适当的、安全的场合痛哭、呐喊。
      六、多参加一些集体活动。强迫患者可以多参加一些集体活动，在集体活动中发挥自己的优势，增加自己的人际关系。良好人际关系所带来的愉悦感和心理支持，能够缓解自己紧张焦虑的情绪。
      七、学会自我鼓励，强迫患者可以回忆和讲述自己成功做过的事情、成功的事情、自己得意的事情，来暂时的缓解自己的焦虑情绪。通过一些成功的事情来唤起自己的积极情绪，相应的会削弱一些负性情绪的影响。
     【燕园博思心理咨询中心结语】：如果您正面临着心理或生活问题困扰，无法解决，请联系我们，为您预约专业的咨询师来帮助您。