有人际交往恐惧怎么办?

发表于:2018-11-22     4571人已阅

  有一个要做演讲的朋友和我说,他现在感到很紧张,一想到要站在讲台,面对台下黑压压的人群,面对大家射过来的目光,心就跳的厉害,哪怕只是不到10个人,他觉得他也可能完不成。他害怕自己说话颤抖,害怕讲的不够好,担心很多东西,按照以往的经验,他越担心,就越紧张,甚至会大脑空白,呆在那里,进退不得。不只是演讲,在面对很多陌生人,甚至朋友时,也会不自在,看着别人欢笑,想融入却办不到,即使人们熙熙攘攘,却内心感到孤独。这位朋友的描述就是社交恐惧的一部分状。

  根据心理学上的描述,社交恐惧是神经的一种,其主要的表现是对外界有强烈的排斥感。社交恐惧患者一般除了几个较为亲近的朋友和亲人以外,没有办法依靠自己的力量走出自己的世界,很难和外界沟通,在人多的地方会觉得不舒服,想要逃离。一般情况下成长环境的不稳定会造成这种影响。

  其实社交恐惧除了心理上的障碍,还有一部分生理原因。一般人们会比较容易感到胆怯或者社交恐惧通常都是因为大脑内的扁桃腺过于敏感和兴奋,即就是说有一部分社交恐惧患者是因为基因导致,而非心理因素。

人际交往,社交恐惧,焦虑,恐惧

  社交恐惧严重影响了我们的生活质量,那么,我们要怎么去克服它呢?

  要想克服社交恐惧,比较简单的方法就是要把你的重点放在自己身上,多关注于自己的内心世界,而不是在意别人如何看待你,不要给自己施加过多的压力。要知道人类是群居性的动物,社交虽然是必不可少的,但是没有必要把它看得太重要。因为你太过于重视社交这件事情,就会不自觉地给自己施加过多的压力,很容易就会出现恐惧社交的现象。

  当你在一个社交场所中,只需要做比较真实、比较正常的自己。到目前为止,你的一生中经历了无数次谈话,对你来说,这种社交场合也不过只是又一个小考验而已。你不必强迫自己必须说些什么做些什么,当需要你发表意见的时候,你只需要大胆地说出自己的想法,不要担心会被别人如何评价,实际上大部分人都没有那么闲,会对你评头论足来作为消遣,相对于你,他们更关心他们自己。

  如果你感到非常紧张,可以通过生理影响心理的方式来让你自己看起来不那么无所适从。不要把自己的身体缩起来,畏手畏脚会让你更加紧张。试着深呼吸,告诉自己这只不过是一个小聚会,并不会对你的人生造成什么影响,即便是搞砸了,也不会有严重的后果,你只需要在这个场合里玩的开心就好了。

  社交恐惧患者想要靠自己的力量来进入人群中是有一定困难的,所以可以寻求家人和朋友的帮助,借助他们的力量来慢慢融入人群中,做真实的自己。如果这样还没有办法改善社恐的现状,建议您尽早与专业的心理咨询师联系。

—— 咨询师简介 ——
孙字稳
首席级咨询师

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