夫妻情感中你需要的沟通技巧

发表于:2018-11-14     1131人已阅    咨询热线:400-999-8486

在我们的婚姻生活中,zui常遇到的问题就是夫妻情感中的沟通问题,你是否经常感受到无法和对方有效沟通,要么一个人使劲的说,另一个人什么都不说;要么说着说着便争吵起来;要么沟通多次没有任何结果;我们如何来避免这些无效沟通呢,实际上沟通技巧是非常重要的,让我们避免很多夫妻情感中的各种问题。


1、每次表达一件事

那些批评伴侣人格和品德的抱怨会贬低伴侣,往往是小题大做,把小问题看成严重、不容易解决的难题。尽可能清楚明白、详细具体地指出惹怒我们的特定行为,伴侣间的沟通就会变得更为明智、准确。这种方法就是行为描述,这样不仅能告诉伴侣自己的想法,还能把谈话重点集中在可处理的、单独的某个行为上,而行为比人格更容易改变。

正确的行为描述专指某一特定事件,不会涉及普遍性;因而,在沟通中指出问题时不应该使用总是或从不这样的词语。“你总是打断我!从不让我把话说完!”,这样的表达不是正确的行为描述。尽量使用di一人称陈述来明确说明自己的感受。di一人称陈述的句子以"我”打头,然后描述清楚明白的情感反应我们应该说“我现在感到非常生气”,而不要说“你真气死我了”。

2、积极有效倾听

在沟通中当我们接受到他人的信息时,有两个重要的任务要完成。di一是要准确地理解对方话语所表达的意思,第二是要向对方传达关注和理解,让他知道我们对他的话是在意的。这两个任务都可以通过复述接受到的信息而完成,即用自己的话重复对方的意思,让信息的传递者有机会肯定那就是他要真正想要表达的意思。

另一个有价值的倾听技巧是知觉检验,它与读心术恰恰相反。在进行知觉检验时,人们要求伴侣阐述自己说过的话,澄清某些说辞,从而能评价自己对伴侣的感受所作的推断是否准确。这表达了自己的专注和兴趣,也鼓励了伴侣更加开放:“你好像对我说的话感到很不安,对吗?”

人们在谈话中能够复述和检验自己的知觉,积极主动地努力理解自己的伴侣,这种关心和体贴往往能得到伴侣极大的赏识。积极的倾听也有助于缓解任何人际关系都不可避免的困境。

3、以礼相待

人在被激怒的时候很难保持平静镇定的思维所以只要有可能就应该事先允诺与伴侣彼此以礼相待,这也是减少使人愤怒的事件的好方法。你或许愿意和伴侣定期地会谈,双方礼貌地表达各自的不满;如果你知道伴侣会设法解决你提出的问题,你在这周的其他时间里就都能轻松愉快地和伴侣相处。在任何情况下,双方都不应该彼此来回反复地侮辱和讥讽。如果你发现自己处在这样一种消极情感相互作用的状况,可以暂停一下以打断这个恶性循环。要求休息片刻——“亲爱的,我太生气了,想不清楚。给我10分钟让我冷静一下”——等你不再那么激动的时候,再回来讨论刚才的问题。独自一人待着,每分钟zui多做6个深长的呼吸,你就能更快地平静下来。

4、尊重对方

良好的沟通包括很多构成要素:有意识地努力传递清晰、直接的信息,认真倾听,即使出现争执仍保持礼貌和克制等等。但zui关键的要素却是明确地表示出我们对伴侣观点的关心和尊重。我们也期望能从亲密伴侣那里得到这样的关心和尊重。如果认为伴侣不尊重自己,就会滋生苦恼和憎恨。

所以,对伴侣的确认,即承认他们观点的合理性,表达对他们立场的尊重,一直是亲密交往中值得拥有的目标。确认并不需要你一定与别人观点一致。即使与伴侣的观点相左,你也能对其观点表示适当的尊重和认可。请思考以下三种对抱怨的回应:

我们这里提到的所有沟通技能可以构筑起反应灵敏、充满关心和关注氛围的沟通环境,从而减少伴侣之间争执的强度和影响。需要我们平时在生活中多多联系,成为我们内化一部分,这样当我们需要的时候才能运用自如,而不是吵架了才去我知道哪些技巧。

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