期末考试将近，可是我专业课的书一点都没看；交论文的时间在一天天逼近，可是我论文的题目还没确定；老板说赶下个月给他20篇文章，可是我一点思路都没有……这样的情境对于我们大多数人来说并不陌生，眼看着任务的期限就要到了，我们却没有一点头绪，不知道该从哪里开始，只能任由时间一点点流逝，自己的内心不断煎熬，焦虑一直伴随着我们，直到任务的期限，我们熬夜加班加点地完成任务，才能放松下来。
这就是典型的拖延，至于拖延的原因呢也各有不同。要想根治拖延，我们必须找到拖延的原因。
有的人觉得任务太难不知道该从哪里着手所以拖延。觉得任务太难而拖延的人，一方面可能是将任务的难度在脑海里放大了，任务本来对自己来说并没有那么难，由于我们一贯地一听到有任务就焦虑，而焦虑情绪会把任务的难度无限放大，于是我们会越来越觉得任务太难从而被打败了。如果是自己的焦虑情绪将任务难度放大了，我们就要学会缓解自己的焦虑；另一方面是任务对我们来说确实有一定的难度，我们不知道该怎么开始任务，那小编觉得这个时候我们就要提早着手，求助可以在该任务上可以给我们提供帮助的人，将任务具体化、细化，然后一步步去实现。
有的人是想把事情做到jizhi而自己所具备的资源和能力又不够，于是只能拖延。对于要把事情做到jizhi而追求完美主义的拖延患者，在他们的心中一直有这样的信念：“工作必须找到状态，工作的环境必须近乎于理想”、“我只有在自己想工作的时候才能工作”、“要么不做，要做就必须做”、“我必须领先于他人，把一切事情都纳入掌控中，不能有瑕疵，否则我就会失去所有机会”，对于这种拖延，我们首先要做的是改变自己的不合理信念，和自己的不合理信念做斗争。比如：有的人认为“要么不做，要做就必须做”，但是我们往往忽略了个体之间的差异，我们每个人都有自己所擅长的领域，也有自己不能完成的任务，我们不可能在所有的事情上都做到完美，况且在这个世界上也没有如此完美、全能的人，所以我们应该明白量力而行，只要我们在自己现有的水平上做到就已经是完美了。
有的人自我控制能力不够，面对诱惑不能坚持所以拖延。对于自我控制能力低的拖延患者，他们不能抵制现实的诱惑，想减肥却管不住嘴，想背英语单词却不能坚持早起，想好好学习专业课知识却更想刷剧、看电影、逛街……这样的人很容易满足于眼前的快感而不能为长远考虑，于是任务就一再被拖延了。美国杜克大学的苔莉▪莫菲特博士及其同事做了一个关于自我控制的追踪研究，研究通过对1000个被试进行追踪，从他们出生开始一直到32岁。研究发现，高水平的自我控制者（据老师、家长和孩子们自己报告）在成长的过程中，身心更加健康，药物滥用问题和犯罪记录更少，有良好的储蓄习惯以及更高的金融安全。所以我们要摆脱拖延的困扰，还要不断地提高自己的自我控制能力。
那我们具体要怎么缓解焦虑、远离完美主义倾向并提高自我控制能力，可以找小编进一步聊聊……
