如何应对失恋带来的焦虑情绪

发表于:2017-10-25     707人已阅    咨询热线:400-999-8486
   

  案例:小悠在我面前声泪俱下,一点点控诉自己的前男友。她说没想到相爱多年却以分手结尾。现在整日生活在悲伤之中,过着以泪洗面的日子。出现失眠,食欲下降,只想挽回对方。目前她的情绪很不稳定,内心焦躁不安,有焦虑和抑郁的表现。

  针对失恋,燕园博思心理咨询师为您分享几招:

  一、接受“已失恋”的事实。当我的初恋女友下通缉令的时候,我怎么也不愿承认那是真的发生的事。等到理性接受的时候,可我的潜意识还不愿意接受,经常在晚上做梦时梦见我们快乐的在一起,等到天亮睁开眼睛,才知宛若一场虚梦矣!不愿接受是已失恋的事实,会令我们抱有无限的幻想,总是天真的盼望花好月圆的日子到来。这样的持续愈持久,可能对我们的心理压力愈大,内心充满焦虑与不安,不容易早日进入新的生活。有勇气接受这个事实,是对我们有正面价值的。


  二、以死求解脱。失恋后的天空是灰色的,我的心是绝望的,整个世界是一片一片的暗淡无光的支离破碎,似乎一切美好都离我远去。于是,我想到了死:活着还有什么意思,连曾经说最爱我的人都绝情而去,还有什么能令我心动和珍惜的?其实,一旦失恋,就想到死,是我们对生命存在价值不明白的一种表现。觉得自己被抛弃、完全的被否定,自我的价值荡然无存。那时的我对自己的生命意义毫无所知,直到经历那场痛彻心扉的失恋后我才开始问自己:我活着的意义究竟为何?当我把自己的最终极的价值目标弄清后,失恋对我而言,只是我人生旅途上的一道绝美的风景线,我能以坦然的心态来欣赏与接受它,不再让自己处于焦虑与抑郁之中。

  三、自贬心理。失恋后的第一反应,就是后悔自己没做对什么,把平时对对方的疏忽怠慢统统的翻出来,深刻的检讨自己,然后深深自责。同时内心还有一些焦虑和不安的情绪。这种自贬心理会持续很久很久,认为“都是因为我……不好/不对,他(她)才离开我。”这样的自我批评,只会加强自卑感和罪恶感,让自己陷入更大的痛苦之中。事实上,你无须检讨自己过去的“种种不是”,我相信,你以前所做的一切,在那个时刻一定是你最佳的做法,虽然它并不完美。无须跟自己过不去。

  四、封闭自我。失恋后的很长一段时间,我不参与外面的社交活动,怕触景生情,行为上孤僻保守,失去了热情与积极心。假如,失恋后长期的封闭自己,有可能让心情跌入抑郁的谷底,造成心理和精神上的麻烦及压力。其实,失恋后健康的做法是少一个呆在屋里,多参加社团活动,找信任的好友分享心情,感受团队中的氛围。我知道可能心情很差,但当你体验到不同的感受时,会萌发积极的想法:原来我和大家在一起也可开心,就可以促使你尽快的走出伤痛的心境。

  五、重建信念。人在遭受失恋创伤之后(特别是初恋),会本能的升起一种“消极信念”:“爱情是骗人的!”“男人(女人)是不可信的!”“爱情的伤害大于美好!”这是失恋对人的信任感的破坏。我觉得要把这次失恋当成一次生命的体验,仅是特定的你和他(她)的一个体验,无法把它推而广之到“爱情的真伪”、“男人(女人)是什么”的定性上去。所以,失恋后的信任重建是非常重要的,它将影响到你以后的感情生活。

  所以,我觉得失恋是让我们成长最快的一道功课,能看清楚什么是我们最想要的,什么是最恐惧的。在这个过程中,也应该时刻注意自己的情绪的处理,特别是焦虑和抑郁等。当我们看清这一切时,未来就会有很多可能。

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